L’ipertensione è un disturbo molto comune che colpisce donne e uomini di ogni età. Si tratta di una condizione da non sottovalutare in quanto è considerata un “killer silenzioso” che può provocare serie conseguenze per la salute. Scopriamo alcuni consigli su come combatterla.
Che cos’è l’ipertensione?
L’ipertensione o pressione alta è una malattia che colpisce circa il 27% della popolazione adulta. Non è facile diagnosticarla in quanto non presenta sintomi ben precisi e può causare infarti e ictus. Esistono tuttavia alcune sintomatologie che possono indicare la presenza di ipertensione come stati d’ansia, ronzio alle orecchie e difficoltà respiratoria.
L’ipertensione arteriosa si manifesta attraverso un incremento costante della pressione sanguigna rispetto ai valori standard. Precisamente si tratta di una condizione in cui la pressione arteriosa a risposo è superiore alla norma. Un soggetto è affetto da ipertensione quando si registrano i seguenti valori:
• Pressione arteriosa minima supera il valore di 90 mm/Hg.
• Pressione arteriosa massima supera il valore di 140 mm/Hg.
L’ipertensione, o pressione alta, può essere combattuta grazie ad alcune importanti accortezze quotidiane. Tuttavia è sempre bene comprendere le cause scatenanti del disturbo.
Quali sono le cause dell’ipertensione?
Spesso si pensa che il problema dell’ipertensione sia legato all’avanzare dell’età ma in realtà non è affatto così. La pressione alta può colpire anche i soggetti giovani a causa di uno stile di vita errato e cattive abitudini quotidiane.
L’assenza di attività fisica, un’alimentazione scorretta e il sovrappeso possono favorire l’ipertensione anche negli adolescenti.
Altri fattori che possono provocare l’ipertensione sono:
• il fumo di sigaretta;
• l’abuso di alcolici;
• un’alimentazione ricca di cibi calorici e grassi;
• una vita sedentaria;
• l’assunzione di farmaci antidolorifici o pillola anticoncezionale.
Quali sono i sintomi dell’ipertensione?
Nella maggior parte dei casi l’ipertensione non provoca sintomi ben precisi, tuttavia possono manifestarsi frequentemente delle condizioni come stati di agitazione, ansia, spossatezza, mal di testa, vertigini, ronzii alle orecchie.
La pressione può essere misurata sia a casa che in farmacia attraverso un dispositivo specifico, ossia lo sfigmomanometro. Tuttavia per avere una diagnosi ben precisa è bene consultare il proprio medico curante.
Un accorgimento estremamente utile per coloro che hanno già avuto casi di ipertensione in famiglia è la misurazione casalinga che permette di monitorare regolarmente i valori e stabilire se vi è la presenza o meno del disturbo.
Ipertensione: consigli utili su come combatterla
Svolgere regolarmente attività fisica
Praticare sport e svolgere degli allenamenti in maniera costante e moderata è la prima strategia per alleviare i problemi di ipertensione. Si raccomanda quindi di dedicarsi ad almeno 2 o 3 sedute settimanali di attività motoria in modo tale da contrastare la sedentarietà, che è una delle principali responsabili della pressione alta.
Chi non ama particolarmente l’attività fisica può optare per delle semplici passeggiate all’aperto: sono sufficienti 30 minuti di camminata al giorno per stare in forma e favorire il dimagrimento. Nella maggior parte dei casi infatti, le persone in sovrappeso tendono a soffrire di ipertensione. Quando si hanno dei chili in eccesso, il cuore deve fare uno sforzo maggiore, di conseguenza si verifica un aumento dei valori della pressione arteriosa.
Introdurre i probiotici nell’alimentazione
I probiotici sono prodotti essenziali per godere di ottima salute e permettono di ottenere una serie di vantaggi anche per regolarizzare la pressione arteriosa. Si tratta di batteri buoni contenuti all’interno di cibi fermentati che, se assunti regolarmente, sono in grado di abbassare la pressione sanguigna.
Ridurre il consumo di cibi ricchi di sodio
Nell’ipertensione è importante compensare l’assunzione di sodio e potassio: ridurre il sodio infatti non aiuta a regolarizzare la pressione se non viene aumentato il potassio. A tal proposito occorre dunque diminuire il consumo di cibi contenenti sodio come formaggi stagionati, pesce, salumi, burro e yogurt.
Seguire una dieta ricca di fibre e verdura
Un’alimentazione a base di fibre è fondamentale per stare in forma e favorire la corretta funzionalità intestinale. Si raccomanda dunque di introdurre cereali integrali e legumi nella dieta in quanto un buon apporto di fibre è essenziale per ridurre la pressione.
La frutta e la verdura di stagione sono inoltre delle perfette alleate per la corretta assimilazione di potassio e contengono una scarsa quantità di sodio.
Infine, per combattere l’ipertensione è importante abolire tutti gli alimenti e le bevande che portano ad un aumento della pressione come cioccolato, caffè, alcolici, tè e bibite energizzanti.
Un prodotto testato e collaudato in grado di apportare numerosi benefici in termini di pressione sanguigna e, quindi, di combattere con efficacia l’ipertensione è, senza dubbio, detonic. Vai qui per scoprirne di più su questo prodotto